يعد الشعور بالتورم أو الوذمة شكوى شائعة أثناء الحمل، وخاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة. يمكن أن يسبب احتباس السوائل هذا عدم الراحة في القدمين والكاحلين واليدين. لحسن الحظ، هناك العديد من الاستراتيجيات الفعّالة لمكافحة الوذمة والتي يمكن للأمهات الحوامل تطبيقها لتخفيف هذه الأعراض وتحسين صحتهن بشكل عام. إن فهم الأسباب وتبني الحلول العملية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا خلال هذه الفترة الخاصة.
فهم الوذمة أثناء الحمل
يحدث الوذمة عندما تتراكم السوائل الزائدة في أنسجة الجسم. أثناء الحمل، ينتج الجسم المزيد من الدم والسوائل لدعم نمو الجنين. يمكن أن يؤدي هذا الحجم المتزايد من السوائل، إلى جانب التغيرات الهرمونية والضغط الناتج عن الرحم المتنامي على الأوعية الدموية الرئيسية، إلى التورم، وخاصة في الأطراف السفلية.
- زيادة حجم الدم: ينتج الجسم حوالي 50% من الدم أكثر أثناء الحمل.
- التغيرات الهرمونية: يمكن للهرمونات مثل البروجسترون أن تسبب احتباس السوائل.
- ضغط الرحم: يمكن للرحم المتنامي أن يضغط على الأوردة، مما يعيق تدفق الدم إلى القلب.
استراتيجيات فعالة لمكافحة الوذمة
ارفع قدميك
يساعد رفع قدميك فوق مستوى قلبك على تحسين الدورة الدموية وتقليل تراكم السوائل في الأطراف السفلية. حاول رفع قدميك لمدة 20 دقيقة على الأقل عدة مرات في اليوم.
- استخدم الوسائد أو مسند القدمين لرفع قدميك أثناء الجلوس أو الاستلقاء.
- ارفعي ساقيك أثناء النوم عن طريق وضع وسادة تحت كاحليك.
ابقى رطبًا
قد يبدو الأمر غير منطقي، لكن شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد في الواقع على تقليل الوذمة. عندما تصاب بالجفاف، يميل جسمك إلى الاحتفاظ بمزيد من السوائل للتعويض. احرص على تناول ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
- احمل زجاجة ماء معك وتناول منها طوال اليوم.
- اختر الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه والخضروات.
جوارب ضاغطة
يمكن أن يوفر ارتداء الجوارب الضاغطة الدعم لأوردتك ويحسن تدفق الدم، مما يساعد على تقليل التورم في الكاحلين والقدمين. اختر الجوارب التي توفر ضغطًا متدرجًا.
- قم بارتداء الجوارب الضاغطة أول شيء في الصباح قبل أن يتفاقم التورم.
- تأكدي من أن الجوارب ليست ضيقة جدًا، لأن هذا قد يحد من الدورة الدموية.
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم
يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة إلى المتوسطة على تحسين الدورة الدموية وتقليل احتباس السوائل. تعد المشي والسباحة واليوغا قبل الولادة خيارات ممتازة. استشيري طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد.
- حاول أن تمارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
- تجنب الأنشطة الشاقة التي قد تؤدي إلى تفاقم التورم.
الحد من تناول الصوديوم
يتسبب الصوديوم في احتباس الماء في الجسم، لذا فإن تقليل تناول الصوديوم يمكن أن يساعد في تخفيف الوذمة. تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة والوجبات الخفيفة المالحة. اقرأ ملصقات الأطعمة بعناية واختر خيارات قليلة الصوديوم.
- قم بطهي الطعام في المنزل بشكل متكرر للتحكم في كمية الصوديوم في وجباتك.
- استخدم الأعشاب والتوابل لنكهة طعامك بدلاً من الملح.
الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يساعد البوتاسيوم على تنظيم توازن السوائل في الجسم. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم يمكن أن يساعد في تقليل الوذمة. تشمل المصادر الجيدة للبوتاسيوم الموز والبطاطا الحلوة والسبانخ والأفوكادو.
- أدخل هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي اليومي.
- استشر طبيبك قبل تناول مكملات البوتاسيوم.
تجنب الوقوف لفترات طويلة
الوقوف لفترات طويلة قد يؤدي إلى تفاقم الوذمة. إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الوقوف لساعات طويلة، خذ فترات راحة متكررة للجلوس ورفع قدميك.
- قم بنقل وزنك من قدم إلى أخرى لتحسين الدورة الدموية.
- ارتدي أحذية مريحة ذات دعم جيد.
تدليك
يمكن أن يساعد التدليك اللطيف على تحسين الدورة الدموية وتقليل تراكم السوائل في المناطق المصابة. قم بتدليك قدميك وكاحليك بحركة تصاعدية نحو قلبك.
- فكري في الحصول على جلسة تدليك احترافية قبل الولادة.
- اطلب من شريكك أن يقوم بتدليك قدميك وساقيك.
ارتدي ملابس مريحة
يمكن أن تؤدي الملابس الضيقة إلى تقييد الدورة الدموية وتفاقم الوذمة. ارتدِ ملابس فضفاضة ومريحة لا تضغط على جسمك. تجنب ارتداء الجوارب أو الأحذية الضيقة.
- اختاري الأقمشة الطبيعية مثل القطن التي تسمح لبشرتك بالتنفس.
- ارتدي أحذية ذات دعم جيد للقوس.
مكملات المغنيسيوم (استشر طبيبك)
تشير بعض الدراسات إلى أن المغنيسيوم قد يساعد في تقليل الوذمة. ومع ذلك، من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في تناول أي مكملات جديدة أثناء الحمل. يمكنه تقديم المشورة بشأن الجرعة المناسبة والتأكد من أنها آمنة لك ولطفلك.
- ناقش أعراضك ومخاوفك مع طبيبك.
- اتبع توصياتهم فيما يتعلق بتناول مكملات المغنيسيوم.
الأسئلة الشائعة
خاتمة
تتضمن إدارة الوذمة أثناء الحمل مزيجًا من تعديلات نمط الحياة وممارسات العناية الذاتية. من خلال تنفيذ استراتيجيات مكافحة الوذمة هذه ، يمكن للأمهات الحوامل تقليل التورم وعدم الراحة بشكل كبير. تذكري استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على نصائح شخصية ومعالجة أي مخاوف قد تكون لديك. الحمل الصحي والمريح في متناول اليد مع النهج الصحيح.
